공부를 시작하려고 책상에 앉았지만 얼마 지나지 않아 스마트폰을 확인하거나 다른 생각이 떠올라 집중이 흐트러지는 경험을 해본 사람이 많습니다. 특히 시험 준비나 자격증 공부를 할 때 집중력이 떨어지면 공부 시간은 길어지지만 실제 학습 효과는 낮아질 수 있습니다.
많은 사람들이 집중력을 타고난 능력이라고 생각하지만 실제로는 습관과 환경을 어떻게 관리하느냐에 따라 충분히 향상시킬 수 있는 능력입니다. 공부 방법을 조금만 바꾸어도 학습 효율이 크게 달라질 수 있습니다.
이번 글에서는 학생뿐 아니라 직장인, 자격증 준비생 등 누구나 실천할 수 있는 집중력을 높이는 공부 방법을 자세히 알아보겠습니다.
공부 목표를 명확하게 정하기
공부를 할 때 가장 먼저 해야 할 것은 목표를 정하는 것입니다. 목표 없이 공부를 시작하면 무엇을 해야 할지 몰라 집중력이 쉽게 떨어질 수 있습니다.
예를 들어 단순히 “오늘 공부해야지”라고 생각하는 것보다 다음과 같이 구체적인 목표를 정하는 것이 좋습니다.
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이처럼 목표를 구체적으로 설정하면 공부의 방향이 명확해지고 집중력이 높아집니다. 또한 목표를 달성했을 때 성취감을 느낄 수 있어 공부 동기 역시 높아집니다.
공부 시간을 나누어 관리하기
오랜 시간 동안 계속 공부를 하면 누구라도 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때는 공부 시간을 적절하게 나누어 관리하는 것이 좋습니다.
대표적으로 많이 사용되는 방법이 포모도로 공부법입니다. 이 방법은 일정 시간 동안 집중하고 짧은 휴식을 반복하는 방식입니다.
예를 들어 다음과 같은 방식으로 공부할 수 있습니다.
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25분 집중 공부
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5분 휴식
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위 과정을 4번 반복
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이후 20~30분 긴 휴식
이 방법은 집중력을 유지하면서도 피로를 줄일 수 있어 많은 사람들이 사용하는 공부 방법입니다.
스마트폰 사용 줄이기
요즘 공부 집중력을 가장 크게 방해하는 요소는 스마트폰입니다. 메시지 알림이나 SNS 확인 때문에 공부 흐름이 자주 끊기기 때문입니다.
공부할 때는 스마트폰을 책상 위에 두기보다 가방에 넣거나 다른 방에 두는 것이 좋습니다. 또한 스마트폰의 집중 모드나 앱 차단 기능을 활용하면 공부 시간 동안 불필요한 알림을 줄일 수 있습니다.
작은 습관이지만 스마트폰 사용을 줄이는 것만으로도 공부 집중력이 크게 향상될 수 있습니다.
공부 환경 정리하기
공부 환경 역시 집중력에 큰 영향을 줍니다. 책상 위가 어지럽거나 불필요한 물건이 많으면 시선이 분산되어 집중하기 어려워집니다.
공부를 시작하기 전에 다음과 같은 환경을 만드는 것이 좋습니다.
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책상 위에는 필요한 책과 필기구만 두기
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조명을 밝게 유지하기
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편안한 의자 사용하기
또한 공부하는 공간을 항상 일정하게 유지하면 뇌가 자연스럽게 공부 모드로 전환되는 효과도 있습니다.
일정한 공부 루틴 만들기
집중력을 높이기 위해서는 일정한 공부 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 공부하면 뇌가 그 시간에 공부하는 것을 자연스럽게 받아들이게 됩니다.
예를 들어 다음과 같은 루틴을 만들 수 있습니다.
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아침 7시 영어 단어 공부
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저녁 8시부터 10시까지 자격증 공부
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자기 전 30분 복습 시간
이처럼 일정한 공부 습관을 유지하면 집중력이 점점 높아지고 공부 효율도 좋아집니다.
충분한 수면 유지하기
잠이 부족하면 집중력과 기억력이 크게 떨어질 수 있습니다. 시험 기간이라고 해서 무리하게 밤을 새워 공부하는 것은 오히려 학습 효율을 낮출 수 있습니다.
일반적으로 성인은 하루 7시간에서 8시간 정도의 수면을 유지하는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 뇌의 피로를 회복시키고 기억을 정리하는 데 도움을 줍니다.
특히 시험이나 중요한 공부를 앞두고 있다면 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
가벼운 운동으로 집중력 높이기
공부 전 가벼운 운동이나 스트레칭을 하면 뇌의 혈액순환이 좋아져 집중력이 향상될 수 있습니다. 오랜 시간 앉아서 공부하면 몸이 쉽게 피로해지기 때문에 중간중간 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다.
예를 들어 다음과 같은 방법이 도움이 됩니다.
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10분 정도 가벼운 산책
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간단한 스트레칭
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계단 오르기
이러한 활동은 뇌를 활성화시켜 공부 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.
집중에 도움이 되는 음악 활용하기
사람에 따라 조용한 환경에서 공부하는 것이 좋을 수도 있고, 잔잔한 음악이 집중에 도움이 될 수도 있습니다.
특히 다음과 같은 음악은 공부할 때 많이 활용됩니다.
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클래식 음악
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로파이 음악
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자연 소리
다만 가사가 있는 음악은 공부에 방해가 될 수 있으므로 가능하면 가사가 없는 음악을 선택하는 것이 좋습니다.
어려운 과목 먼저 공부하기
집중력이 가장 높은 시간에 어려운 과목을 공부하는 것이 효과적입니다. 대부분의 사람은 공부를 시작한 직후나 아침 시간에 집중력이 가장 높습니다.
이 시간에 어려운 과목이나 중요한 공부를 먼저 진행하면 학습 효율이 훨씬 좋아질 수 있습니다. 반대로 쉬운 과목은 집중력이 떨어지는 시간에 공부하는 것이 좋습니다.
작은 목표와 보상 만들기
공부를 하다 보면 지루함을 느낄 수 있습니다. 이럴 때는 작은 목표를 설정하고 목표를 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 주는 방법이 도움이 됩니다.
예를 들어 다음과 같은 방식입니다.
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하루 목표 달성하면 좋아하는 영상 보기
이러한 방법은 공부 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
집중력은 습관으로 만들어집니다
많은 사람들이 집중력이 부족하다고 고민하지만 대부분은 공부 습관과 환경의 문제인 경우가 많습니다. 올바른 공부 방법과 생활 습관을 유지하면 집중력은 충분히 향상될 수 있습니다.
특히 목표 설정, 스마트폰 사용 줄이기, 규칙적인 공부 루틴 만들기 같은 기본적인 방법만 실천해도 공부 효율은 크게 달라질 수 있습니다.
오늘 소개한 집중력을 높이는 공부 방법을 하나씩 실천해 보면서 자신에게 가장 잘 맞는 공부 습관을 만들어 보세요. 꾸준히 실천한다면 공부 시간은 줄이고 학습 효과는 더욱 높일 수 있을 것입니다.
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